Sobrecarga feminina: o peso invisível que muitas carregam

Cuidar da casa, da família, do trabalho, da vida social e da própria saúde acumula responsabilidades que muitas mulheres sentem que precisam assumir sozinhas. Esse acúmulo gera cansaço físico, desgaste emocional e a sensação de que nunca é suficiente, caracterizando a chamada sobrecarga feminina.

A multiplicidade de papéis

Historicamente, as mulheres assumiram papéis de cuidadoras da casa e da família. Hoje, além disso, muitas acumulam funções profissionais, estudos, relacionamentos e vida social. O resultado? Uma rotina que, muitas vezes, não deixa espaço para o descanso ou para o cuidado consigo mesma.

É comum ouvir frases como:

• “Eu preciso dar conta de tudo.”

• “Se eu não fizer, ninguém vai fazer.”

• “Eu não posso parar, senão tudo desanda.”

Esses pensamentos refletem não só uma cobrança externa, mas também uma autoexigência que pesa diariamente.

O custo da sobrecarga

Carregar tantas responsabilidades sem pausas adequadas pode gerar consequências sérias:

• No corpo: fadiga constante, dores musculares, alterações hormonais.

• Na mente: ansiedade, irritabilidade, dificuldade de concentração.

• Na vida emocional: sentimentos de culpa, frustração ou de nunca ser suficiente.

Essa sobrecarga invisível vai se acumulando até chegar em um ponto em que a mulher sente que não tem mais energia para si.

Como reconhecer os sinais

Alguns indícios de que voce pode estar em sobrecarga:

• Dificuldade em descansar mesmo quando há tempo livre.

• Sensação de que “não posso falhar”.

• Falta de prazer em atividades antes prazerosas.

• Irritabilidade frequente.

• Sentimento de isolamento, mesmo rodeada de pessoas.

Perceber esses sinais é o primeiro passo para mudar.

Caminhos para aliviar a sobrecarga

• Delegar tarefas: aprender a dividir responsabilidades dentro da família e no trabalho.

• Estabelecer limites: dizer “não” quando necessário e reconhecer que ninguém consegue abraçar tudo.

• Reservar tempo para si: priorizar momentos de descanso e lazer sem culpa.

• Praticar autocuidado: manter pequenas rotinas que tragam bem-estar, como leitura, caminhada, meditação.

Reflita: você tem se colocado em último lugar?

Se percebe que está sempre cansada, irritada e com a sensação de carregar o mundo sozinha, talvez seja hora de buscar apoio. A psicoterapia pode ser um caminho para recuperar sua energia, sua autoestima e seu bem-estar.

A psicoterapia oferece um espaço para refletir sobre a sobrecarga, entender os próprios limites e desenvolver estratégias para equilibrar responsabilidades, cuidar de si mesma e reforçar a autoestima.

Vamos juntas?